减肥有秘诀，早起2不做，饭后2不急，睡前2不宜，甩肉很容易！

1、不要不喝水

咱们经常说，早起的第一件事就是喝水！

这是因为，经过了一个晚上的睡眠，体内的水分已经流失严重了，这时候，如果不进行补水，不仅代谢很难升高，长期下去，还会影响排便。

早起的第一杯水，也是有讲究的，千万不要再相信网络谣言去喝蜂蜜水、淡盐水了，更推荐大家喝白开水、茶叶水和黑咖啡，其中又以白开水为最佳。

PS：黑咖啡和茶叶水，都有利尿的效果，单纯补水效果不如白开水；而且，很多人空腹喝黑咖啡和茶叶水会肠胃不适。

2、千万不要不吃早餐

三餐中，早餐是最重要的，这点咱们说过很多次了。

早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一天的新陈代谢水平都会很低，还会因为长时间饥饿，导致午餐的时候暴饮暴食，看似少吃了一顿饭，实际上全天摄入的热量反倒升高了。

早餐不仅要吃，还要健康、营养的吃，推荐大家以粗粮+肉蛋奶+蔬菜水果的组合安排早餐，也可以适当考虑便捷性，例如：全麦面包2片+纯牛奶1杯+水煮蛋1个+苹果1个。

1、饭后不要急着运动

虽然老话说“饭后走一走，活到九十九”，但实际上，饭后并不适合立即运动。

刚吃完饭就运动，大量的血液流向四肢，肠胃供血不足，就会影响正常的消化吸收，进而引起各种肠胃疾病！

如果，饭后想运动的话，也建议在饭后20分钟之后进行一些轻度的运动，或者90分钟后进行一些中高强度的运动。

2、饭后不要急着睡觉

饭后不仅不建议大家立刻运动，也不建议大家立马就睡觉。

饭后立马睡觉，不仅会影响正常的消化吸收，如果你本身比较胖，还会因为肠胃受到压迫，食物逆流（食物从食道溢出），伤害呼吸道~

如果，有午睡习惯的话，建议大家在饭后20分钟后再休息，而且时间不要太长，一般安排为20-30分钟足矣。

1、晚餐不宜吃的太多、太重口味

我们总说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这是很有道理的！

关于晚餐的安排，一般安排为全天饮食的20-30%即可，千万不要太多。

除了晚餐总量的安排外，也要拒绝太重口味的食物，不吃高油、高盐、高糖的食物，同时也要避免吃辛辣刺激的食物，以防影响入睡。

晚餐建议安排为粗粮+肉蛋奶+蔬菜的组合，例如：煮玉米1根+虾仁50克+菌菇蔬菜200克。

2、睡前不要玩手机

现在大部分人的肥胖问题，都伴随着睡眠的问题，很多人之所以易胖难瘦，就是因为睡眠不足。

而之所以现在人容易出现睡眠问题，手机是主要原因！

手机发射出来的蓝光，能够抑制身体褪黑素的分泌，进而导致失眠，而且，玩手机那么有趣，大脑兴奋之下，就更难入睡了！

如果，你身上也存在睡眠的问题，睡前就不要再玩手机了，可以看一些纸质书，慢慢等待入睡。