家建议注意饮食环境心态等

简介 据沈阳晚报报道　3月21日，沈阳市精神卫生中心、沈阳市精神疾病预防控制中心在全市开展了“睡眠进社区”活动。据统计，沈阳有30％的居民睡眠存在问题，这其中教师等白领阶..

据沈阳晚报报道　3月21日，沈阳市精神卫生中心、沈阳市精神疾病预防控制中心在全市开展了“睡眠进社区”活动。据统计，沈阳有30％的居民睡眠存在问题，这其中教师等白领阶层占绝大多数。 　　

据沈阳市精神疾病预防控制中心调查显示：有30％的居民存在睡眠障碍，其中男性多于女性。睡眠有障碍的人只有25％能主动看医生，另一部分人则在失眠中煎熬而不知如何去办。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

沈阳市精神疾病预防控制中心专家告诉记者：现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。同时，由于身体生病、心理因素、生理原因等，均会出现失眠的问题。长期的失眠会导致身体免疫力下降，引起心脏病、抑郁症、肥胖、中风等80多种躯体疾病出现，同时记忆力减退、头痛、植物神经紊乱，过早衰老，缩短寿命，老年人痴呆症等，对于儿童的健康发育也会有影响，因为人体在深睡眠中才会释放生长激素，睡眠不好会影响孩子的身体发育。

采访中，市精神卫生中心副主任于忠敏建议：对于有睡眠障碍的人，应该尽量改变生活方式硬性规定睡眠时间，从生活细节做起。一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠时间的要求。

在生活上注重有关睡眠的细节，尽量少喝含有咖啡因饮料；脱衣而眠，有助于睡眠；适度的暴露于日光之下，调节生物钟，最好是清晨起床后散步半小时；在饮食方面，吃些桂圆大枣粥、饮牛奶等。避免光线和噪音的干扰，布置好自己的卧室，仔细选择睡床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛。卧室的温度应保持在16℃至18℃，必要时可在暖气上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

更新于：6个月前