益生菌：5种习惯最“伤”肠道，6步打赢保卫战！

简介 你是否经常便秘、腹泻？是否气色不佳，口气难闻？是否起床后疲惫，什么都不想做？如果这些问题你都有，很可能是你的肠道在抗议！如何管理“爱闹脾气”的肠道？我们给大家分..

你是否经常便秘、腹泻？

是否气色不佳，口气难闻？

是否起床后疲惫，什么都不想做？

如果这些问题你都有，很可能是你的肠道在抗议！

如何管理“爱闹脾气”的肠道？

我们给大家分享一套“肠道养护计划”，保护这个脆弱的器官。

三个数字认识肠道

7米

小肠长约5~6米，主要负责吸收食物里的营养。 

大肠长约1.5米， 负责吸收食物中剩余的水分，将食物残渣形成粪便，排出体外。

90%

我们吃下食物中的营养，都是经由肠道吸收。

同时，90%以上的毒素和病毒，也是从肠道进入人体的。

100万亿

肠道内有超过100万亿个细菌在此“定居”。

它们分为三大派别：有益菌、有害菌和中性菌，彼此间的争斗影响着人体健康。

一言不合就闹脾气

肠道身兼数职，但又脆弱敏感。

如果肠道健康，致病菌会受到有益菌群的抵抗，随大便排出。

如果肠道“发脾气”，屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，引发50多种疾病。最常见的肠道疾病有:

大肠息肉

息肉破溃，会导致肠梗阻及出血情况。患者可能出现轻微或不典型的腹胀、腹泻、便秘等症状。

炎症性肠病

这类疾病一般发于末端回肠和右半结肠，18~30岁和70~80岁为高发年龄段。患者会有腹痛、腹泻等问题，同时可能合并有发热、体重下降、腹部包块等。

肠梗阻

就是肠道“堵”了，临床主要表现为腹部阵发性绞痛、呕吐、腹胀、停止排气排便，晚期还可出现体温升高、呼吸急促、血压下降等。

肠易激综合征

这是一种因生活节奏加快、饮食结构改变、情绪波动大、自身压力大等因素引起的疾病，患者的腹痛症状一般与排便有关。

大肠癌

是常见的消化道恶性肿瘤。患者多有大便次数多、不成形、带血及黏液，有时会有便秘、腹泻、中下腹部疼痛等情况。

5种坏习惯最“伤”肠道

吃的太油腻

长期高油、高脂饮食，会导致肠道中坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

滥用抗生素

抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

节食减肥 

节食减肥者容易便秘，主要是营养和膳食纤维摄入不足，破坏了肠道菌群平衡引起消化功能紊乱。

缺乏运动

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

肠道受伤的预警信号

肠道虽然脆弱，但它是个聪明的器官。一旦出现问题， 会给你发出一系 

列预警信号。

便秘

排便习惯和大便性状发生改变，是肠道疾病的标志。

栗子状是典型的直肠型便秘，泥状、水状大便可能因消化不良、腹部受凉导致。

粪便臭

刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起。

烧焦味大便，可能是小肠机能变差引起。

带有腥味的焦油状大便，表示消化系统有出血情况。

胀气

正常情况下，胃肠道存有100~150毫升气体，胀气则是肠道内出现了多余气体。

造成胀气的原因很多，如吃东西速度太快，吃了易胀气的食物，此外，某些肠胃疾病也可导致。

腹泻

急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。

慢性腹泻可能由肠道炎性疾病引起。

食欲不振

可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。

此外，也可能和精神、药物反应等有关。

六步打赢肠道保卫战

1

定期让肠道休息

每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，让肠道得到休息。（ps：血糖不稳定者不要用此方法。）

2

坚持运动 

每天抽出1小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。 

3

定点吃饭

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后可进行适当活动。

4

不偏食

三餐时常换换口味。鱼、肉、蛋、果蔬齐全，一整天都可以吸收均衡营养。

5

不熬夜

养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间。

6

补充益生菌

补充优质益生菌是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径。其中，益生菌膳食补充剂是补充益生菌的有效方式之一。有益菌和有害菌每天都在肠道内“战斗”着，要想有益菌获得胜利，最好的方法就是补充益生菌。

更新于：3个月前