每天这个姿势坐着，最容易腰疼！护腰，一定要学会这个技巧

一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。

需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。

没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

此外，长时间伏案工作后，记得适当中休。

此前国家体育总局和中华全国体育总会发布“科学健身18法”，用以缓解肩颈、腰部、下肢紧张。

这套健身法很实用而且简单易学、老少皆宜！其中的腰部锻炼法如下——

作用：拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒；完成3~5次。

口诀：单腿4字往上翘，保持姿势固定脚，身体前压深呼吸，经常练习腰胯好。

作用：拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

要领：弯曲至最大幅度，保持2秒；每组6~10次，重复2~4组。

口诀：双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱。

作用：提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

要领：躯干前倾，但不要弓背；静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒，完成6~10次，重复2~4组。

口诀：坐在稳定椅子上，双手交叉顶内膝，大腿向里手抵抗，身体前倾不能忘。

作用：改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

要领：保持拉伸姿势20~30秒，重复2~4组。

口诀：单腿站姿抓脚面，腿在躯干靠后点，降低难度扶椅背，缓解腰部紧和酸，