不可不知的减肥三忌

简介 减肥三大禁忌一忌不吃主食很多人减肥的第一步就是不吃主食，尤其是晚餐，因为她们担心主食中的糖分会转化成脂肪储存在体内。但很少有人知道，脂肪只有在碳水化合物代谢产物..

减肥三大禁忌

一忌不吃主食

很多人减肥的第一步就是不吃主食，尤其是晚餐，因为她们担心主食中的糖分会转化成脂肪储存在体内。

但很少有人知道，脂肪只有在碳水化合物代谢产物的参与下才能进入氧化供能的系统，如果没有充足的碳水化合物就如同烟花没有引线，无法彻底燃烧。

而不吃主食的结果就是，不但无法成功减去脂肪，还有可能会酮酸中毒。

专家建议，减肥期碳水化合物的摄入至少应为150g，相当于1.5碗的米饭重量。

正确做法：主食一定要吃，但可以少吃精白米和精白面，用薯类、豆类和全谷类食物代替。这些食物不仅含膳食纤维，增加饱腹感，而且多富含B族维生素，B族维生素也是帮助脂肪代谢的重要物质。

　二忌忍饥挨饿

你是不是认为只要自己有毅力挨得住饥饿，就能看到瘦身的成果？但如果你经历过反弹、更易发胖这些事实，你就会知道这样做是适得其反。

究其原因，是因为长时间的饥饿导致基础代谢率下降。

那么基础代谢率是什么？为什么会对减肥有决定性的影响？

简单来讲，能让机体维持基本生命活动（如体温、呼吸、心跳等）的能量消耗叫做基础代谢，它占总能量消耗的60%70%，是最主要的能量消耗方式。

如果长时间能量摄入不足，机体就会拉响饥荒的警报。为了以备不时之需，机体会开始储粮（以脂肪形式储存的能量），而余粮，就是从基础代谢节约而来。

如果一个人的基础代谢能量消耗已大大低于60%70%，而机体又总有危机感，遇到能量就把它储存起来，这时只要稍微多吃一点，就会有反弹和越减越肥的现象出现。

正确做法：停止自我虐待，多做有氧运动、多喝水，它们可

以帮助你提高基础代谢率。

　三忌水果不限

很多人减肥都会拿水果来代餐，但殊不知，水果中的果糖会在肝脏合成中性脂肪，长时间对水果的食用不限量，很容易造成脂肪肝和肥胖。

正确做法：每天吃200~400克的水果，相当于一个中等个头的苹果、梨或桃子。

想要达成瘦身目标又不影响身体健康，则应该避开减肥的禁忌，做到科学减肥。

更新于：5个月前