午睡时长与健康相关！您知道自己应该睡多久吗？

酵素知识大讲堂 2022-11-17 01:55

简介俗话说“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，天气一冷，不少人就愿意睡个午觉。但午觉睡多久，是有讲究的！睡午觉，人的本能需求早在1986年，有项关于“人类睡眠与觉醒..

俗话说“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，天气一冷，不少人就愿意睡个午觉。

但午觉睡多久，是有讲究的！

睡午觉，人的本能需求

早在1986年，有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，而在一天当中，让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

对于绝大多数人来说，在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。

中医则认为，午时心经当令，是心神藏养、返本归元的最佳时间。

正午属火，主心，这时亟需暂停工作，让气血去照顾自己的身体，以免劳心伤神。

此外，心与小肠相表里，适当休息也有利于肠胃对午餐的消化与吸收。

事实证明，午睡“充电”赋能后，不仅能充沛精力提升下半天工作效率，还能缓解精神压力、预防冠心病。

因此，午时即使没有条件平卧，也应静坐，闭目养神。

若素有畏寒恶风、精神不济、小便清长等阳虚症状，更应安排充足的午睡。

午睡，千万别太久

适当午睡有益身心健康，但是，过度午睡则于健康无益。

英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

01

6分钟：记忆开始增强

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。

因为，6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

02

20~30分钟：最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

03

40分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么可以尝试一次40分钟左右的午睡，帮你给大脑充电。

需要注意的是，当午睡超过30分钟时，大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。

此时若强行“唤醒”，会导致大脑还在“熟睡”，而身体被迫“上班”的状态，可能会出现“越睡越累”的感觉。

因此，如果您希望在日间补眠，那么最好为自己定个40分钟的闹钟。

毕竟，若午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，造成“失眠-补眠”的恶性循环，还可能增加30%的死亡风险，使患心血管疾病的可能性增加34%。

这些人，可以不睡

午睡虽好，但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：

01

有心脑血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，更不利于心脑血管健康。

更新于：2022-11-17 01:55

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